Ademhalingsoefeningen om gewicht te verliezen

Ademhalingsgymnastiek helpt niet alleen om gewicht te verliezen zonder dieet en training, maar ook om het verouderingsproces te vertragen. Kies een van de vijf effectieve programma's en maak je figuur perfect in slechts 15 minuten per dag!

Overgewicht is een storing van het hele lichaam. Om het proces van afvallen effectief en harmonieus te laten verlopen, heeft u een geïntegreerde benadering van het herstel nodig. Meestal vereist dit een uitgebalanceerd dieet en voldoende lichaamsbeweging voor het lichaam. Veel van degenen die extra kilo's willen verliezen, kunnen zich echter niet altijd te veel beperken in dieet of lichaamsbeweging - om goede redenen of vanwege een gebrek aan wilskracht. Bovendien blijken slopende diëten of training vaak weinig effect te hebben en worden zichtbare winsten pas na enkele maanden merkbaar. Daarom geven veel mensen die halverwege afvallen de strijd op, omdat ze het vertrouwen in hun succes hebben verloren. Een uitweg uit deze situatie kunnen ademhalingsoefeningen zijn om gewicht te verliezen. In tegenstelling tot lichaamsbeweging, stelt het u in staat om positieve resultaten te zien na verschillende trainingen en zonder strenge dieetbeperkingen.

Voordeel

De effectiviteit van ademhalingsoefeningen is door de tijd en een groot aantal echte voorbeelden bewezen: dankzij dergelijke oefeningen zijn duizenden mensen van verschillende leeftijden slanker geworden en verbeterden hun gezondheid. Correcte ademhalingstechnieken helpen om veel processen te activeren die belangrijk zijn voor gewichtsverlies:

• het hongergevoel afzwakken;
• verbetering van de spijsvertering;
• de afbraak van lichaamsvet;
• verhoogde kracht;
• versterking van het immuunsysteem.

Slechts 15 minuten regelmatige ademhalingsoefeningen per dag kan het verlies van extra kilo's vele malen versnellen, en zorgen voor het behoud van een stabiel gewicht voor een lange tijd.

Hoe het werkt

De hoeveelheid zuurstof die in het bloed komt, hangt af van de kwaliteit van de ademhaling. De toename ervan heeft gunstige effecten op grote systemen, waaronder:

• spijsvertering - metabolische processen worden geactiveerd;
• excretie - giftige stoffen worden verwijderd;
• endocrien, nerveus - stress en spanning worden verlicht.

Ademhalingsgymnastiek is de enige optie om gewicht te verliezen die niet alleen bijdraagt aan een afname van het totale lichaamsgewicht, maar ook aan een lokale vermindering van probleemgebieden, wat niet op een andere natuurlijke manier kan worden bereikt.

Impact op de spijsvertering

Aanhoudend gewichtsverlies of het verschijnen van nieuwe vetophopingen staat in directe verhouding tot de snelheid waarmee voedsel wordt omgezet in bruikbare energie. Het is zuurstof die zorgt voor de opname van voedingsstoffen door de darmen, daarom vertraagt de onvoldoende inname ervan tijdens de zogenaamde "ondiepe" ademhaling het metabolisme en de afbraak van vetten aanzienlijk.

Vooral in dit opzicht is de ademhalingstechniek nuttig voor vrouwen van 40 jaar en ouder, wanneer onaangename hormonale veranderingen in het lichaam beginnen op te treden, waardoor het metabolisme verslechtert, overgewicht in de regel in de buik of andere probleemgebieden. Op deze leeftijd zijn zelfs lichaamsbewegingsdiëten vaak machteloos. Maar speciale ademhalingstechnieken die zorgen voor voldoende zuurstofverzadiging van het bloed kunnen leeftijdsgerelateerde veranderingen vertragen, waardoor het verschijnen van extra kilo's wordt voorkomen. In feite is zo'n systeem onmisbaar voor snel buikgewicht op elke leeftijd. Bij regelmatige lichaamsbeweging of een dieet zijn deze vetophopingen het moeilijkst af te breken, terwijl speciale ademhalingstechnieken je in de eerste plaats in staat stellen om ze kwijt te raken.

Het lichaam reinigen

Ademhalingsoefeningen dragen bij aan de actieve eliminatie van schadelijke stoffen die zich in vetcellen hebben opgehoopt. Ongeveer 70% van deze gifstoffen kan gasvormig zijn en vervolgens eenvoudig worden uitgeademd met de juiste ademhaling. Zuurstof oxideert ook vetophopingen, wat bijdraagt aan een snellere vernietiging van vetcellen, wat leidt tot gewichtsverlies met een afname van het volume van alle probleemgebieden.

Verlichting van stress en te veel eten

Een ander gunstig effect van ademhalingsoefeningen is het verlagen van het niveau van stresshormonen in het bloed. Dankzij dit effect is het mogelijk om een van de hoofdoorzaken van overgewicht die verband houden met de gewoonte om stress te "grijpen", te elimineren.

Elke ademhalingsoefening voor snel gewichtsverlies is gebaseerd op één principe: een speciaal ontworpen inademing-uitademingsschema draagt bij tot de opname van meer zuurstof dan tijdens normale ademhaling, en de oefeningen die tegelijkertijd worden uitgevoerd zorgen voor de doorstroming naar probleemgebieden en activeren al het vet verbrandingsprocessen in het lichaam.

Corrigeer gewichtsverlies met ademhalingsoefeningen

Om lessen effectief te laten zijn en echte voordelen te bieden, moet een dergelijke techniek zich houden aan drie basisregels:

• training moet regelmatig zijn en de beslissende rol wordt niet gespeeld door intensiteit, maar door constantheid;
• je moet lessen niet combineren met een zeer strikt dieet, het is voldoende om over te schakelen naar goede voeding, omdat een dergelijke training een enorme hoeveelheid energie verbruikt, die moet worden aangevuld;
• je hoeft het alleen op een lege maag te doen (met uitzondering van de oxysize-techniek), de ochtendtijd is hiervoor het beste, direct na het wakker worden of op een ander tijdstip - drie uur na het eten.

Keer bekeken

Er zijn verschillende hoofdtypen ademhalingstechnieken, waarvan de meeste een onafhankelijk behandel- en preventieprogramma zijn dat perfect kan worden gecombineerd met andere maatregelen gericht op afvallen. Ademhalingsoefeningen maken ook vaak deel uit van wellnesspraktijken, bijvoorbeeld yoga.

De meest voorkomende soorten van dergelijke technieken zijn:

• lichaamsflex;
• oxyderen;
• jianfei;
• Qigong.

Daarnaast is er een aparte ademhalingsoefening voor snel gewichtsverlies van de buik, die het meest in trek is bij mensen met overgewicht, omdat het helpt om het meest problematische gebied te verminderen en zeer snel zichtbare resultaten oplevert.

Ademhalingsoefeningen voor de buik

Deze techniek verschilt van alle andere doordat de reeks oefeningen, die wordt uitgevoerd in combinatie met een correcte ademhaling, niet gericht is op het trainen van het hele lichaam, maar alleen op de pers en de taille. Hoewel dit een positief effect heeft op het hele lichaam, omdat zuurstof alle processen activeert die nodig zijn voor zijn vitale activiteit.

Universele techniek

Voordat je aan dit systeem begint, moet je een speciale techniek van diafragmatische ademhaling beheersen, nadat je hebt geleerd:

• haal snel adem met je neus;
• adem langzaam uit door je mond in zes tellen.

Een belangrijke voorwaarde voor dergelijke oefeningen is ook een sterke spanning van de buikspieren bij elke uitademing en ontspanning tijdens het inademen.

Voor vrouwen van 40 jaar en ouder

Een speciaal ademhalingssysteem voor vrouwen van middelbare of oudere leeftijd helpt bij het verwijderen van vetophopingen op de buik, die het figuur sterk bederven. Het complex bestaat uit 4 oefeningen en wordt uitgevoerd als ochtendoefeningen gedurende 15 minuten. U moet als volgt ademen:

• adem langzaam in door je neus, adem langzaam uit door je mond;
• adem langzaam in door de neus, adem uit met twee scherpe uitademingen door de neus;
• adem langzaam in door de neus, adem langzaam uit door de neus en maak dan twee scherpe voordat je uitademt;
• langzaam inademen door de neus, licht uitademen door de neus, uitademen eindigen met de mond.

Bij elke inademing is het noodzakelijk om zoveel mogelijk in de maag te trekken, terwijl u uitademt, ontspant en uitsteekt. Alle oefeningen worden drie keer achter elkaar herhaald en daarna in een cirkel.

Bodyflex

Het bodyflex-programma is gebaseerd op een combinatie van aerobe ademhaling en speciale oefeningen-houdingen. De lessen worden in een langzaam tempo uitgevoerd, maar leveren tegelijkertijd een belasting die meerdere keren hoger is dan joggen of krachtoefeningen.

Kenmerken van de techniek

Bodyflex, zoals de meeste vergelijkbare programma's, omvat ook ademen met het middenrif, maar het kenmerk is dat je bij het uitvoeren van sommige oefeningen nogal harde geluiden moet maken. In dit geval gebeurt inademing altijd via de neus, uitademing via de mond. Eén ademhalingsoefening duurt 22 seconden, maar je hoeft ze niet te tellen - als je het goed doet, komt alles vanzelf.

Het ademhalingspatroon is als volgt:

• adem alle lucht uit, adem dan de rest uit, licht afgerond en de lippen naar voren strekkend;
• adem snel, scherp, diep in, zoals na een langdurig gebrek aan lucht;
• houd je adem 3 seconden in;
• adem krachtig uit als volgt: open je mond krachtig, span het middenrif en de buikspieren aan, maak een explosieve uitademing met het geluid "p-a-x-x";
• houd uw adem zo veel mogelijk in (aanbevolen voor acht tellen), trek uw maag zoveel mogelijk in;
• adem diep in, ontspan alle spieren om het geluid "sshh" te krijgen.

Zelfs één zo'n activiteit draagt bij tot een verhoogde toevoer van zuurstof, wat de afbraak van vetten activeert, de stemming verbetert, het welzijn verbetert en het lichaam met energie vult.

Gelijktijdig met de ademhaling worden fysieke oefeningen uitgevoerd in bodyflex, die zijn onderverdeeld in drie soorten:

• isometrisch, werken met één spiergroep;
• isotoon, waardoor verschillende spiergroepen moeten werken;
• stretching, gericht op de ontwikkeling van elasticiteit.

Dankzij deze geïntegreerde aanpak worden snel zichtbare resultaten behaald.

Trainingsresultaten

Een grote hoeveelheid zuurstof die de bloedbaan binnenkomt tijdens aerobe ademhaling bevordert de activering van processen die belangrijk zijn voor gewichtsverlies:

• het metabolisme versnelt, de spijsvertering wordt verbeterd;
• verhoogde lymfestroom, wat de eliminatie van schadelijke stoffen verbetert;
• de intensiteit van de samentrekking van de maag neemt toe, wat bijdraagt aan een afname van het volume;
• de afbraak van vet wordt geactiveerd, waardoor de onderhuidse vetlaag verdwijnt.

Als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging wordt het volgende waargenomen:

• afname van volumes;
• eliminatie van cellulitis;
• het wegwerken van psycho-emotionele stress, het verbeteren van de stemming;
• verbetering van de conditie van de huid;
• normalisatie van het werk van alle systemen, organen, processen;
• algemene gezondheidsverbetering, lichaamsverjonging;
• het verkrijgen van flexibiliteit, gratie, gratie.

Met slechts één uur lichaamsflex kun je 3500 kcal verbranden, terwijl touwtjespringen met dezelfde tijd 150 kcal verbrandt, aerobics - 250 kcal, hardlopen - 700 kcal.

Het unieke van het bodyflex-systeem komt tot uiting in het feit dat het tegelijkertijd het totale volume vermindert en specifieke probleemgebieden corrigeert. Een dergelijke hoge belasting is echter niet voor elk organisme geschikt, daarom moet er voorzichtig mee worden begonnen, rekening houdend met de contra-indicaties en mogelijke gevolgen.

contra-indicaties

Het is verboden om lichaamsflexie te beoefenen als u:

• ernstige hart- en vaatziekten;
• hoge bloeddruk;
• problemen met de wervelkolom (postoperatieve periode, de aanwezigheid van implantaten);
• acute ontstekings- of infectieuze processen;
• verergering van chronische ziekten;
• tumor neoplasmata;
• elke bloeding;
• zwangerschap.

Een andere beperking is dat je met een volle maag geen bodyflex-ademhalingsoefeningen kunt doen, anders is misselijkheid of braken mogelijk. Je hoeft het alleen op een lege maag te doen, het is het beste als het 's morgens direct na het wakker worden is, of later, maar drie uur na het eten. Oefening moet buiten of in een goed geventileerde ruimte worden gedaan. Ook moet u niet beginnen met trainen zonder eerst de ademhalingstechniek onder de knie te hebben, die gewoonlijk ongeveer 4 weken dagelijkse training vergt.

Oxysize

Oxysize is een innovatief programma voor gewichtsverlies voor de Amerikaanse Jill Johnson, zeer vergelijkbaar met de bodyflex-techniek, maar met enkele verschillen. De belangrijkste voordelen zijn dat dit programma absoluut geen contra-indicaties heeft en dat de lessen zelfs na de maaltijd kunnen worden uitgevoerd. Aan de andere kant is een dergelijk systeem alleen geschikt voor mensen met overgewicht geassocieerd met overtollig lichaamsvet. Als u spiermassa moet kwijtraken, zal oxysize geen significante voordelen opleveren.

Kenmerken van de techniek

Deze techniek is gebaseerd op een combinatie van continue middenrifademhaling met een bepaalde belasting van specifieke spieren. Het belangrijkste kenmerk is de ademhalingscyclus voor één oefening, die wordt uitgevoerd volgens een speciaal schema:

• een adem;
• drie ademhalingen;
• één uitademing;
• drie voorademingen.

In tegenstelling tot bodyflex worden oefeningen uitgevoerd met een constante ademhaling zonder vertragingen en zonder een scherpe terugtrekking van de buik onder de ribben, waardoor deze techniek minder belastend voor het lichaam is.

Trainingsresultaten

Oxysize vecht voornamelijk met overtollige volumes, praktisch zonder het gewicht te verminderen, omdat het alleen vet elimineert, dat een kleine massa heeft. Maar als je tijdens de lessen goede voeding observeert, kun je tegelijkertijd die extra kilo's kwijtraken. De auteur van dit programma beveelt vier maaltijden per dag aan met een overwicht van natuurlijke producten en de afwijzing van alle junkfood. Tegelijkertijd mag het caloriegehalte van het dieet niet te veel worden verlaagd - het moet 1500-1700 calorieën zijn.

Aangezien een dergelijke zuurstoftechniek meer werkt op het verbranden van vet, kan de grootste efficiëntie worden bereikt in de strijd tegen cellulitis en bij het verminderen van probleemgebieden - de buik, zijkanten, armen, dijen, waarop meestal de meeste afzettingen verschijnen. Als u niet alleen vet wilt verwijderen, maar ook sierlijker wilt worden door het spiervolume te verminderen, is het systeem voor gewichtsverlies volgens de methode van de auteur van de zanger meer geschikt.

Ademhalingsgymnastiek volgens de methode van de auteur

De techniek van de juiste ademhaling, ontwikkeld door de zanger, was oorspronkelijk bedoeld voor de behandeling van het ademhalingssysteem. Maar aangezien een significante afname van het lichaamsvolume werd opgemerkt bij regelmatige lichaamsbeweging, begon een dergelijk systeem te worden gebruikt om af te vallen.

Kenmerken van de techniek

Ademhalingsgymnastiek wordt als "paradoxaal" beschouwd, omdat het een groot aantal snelle bewegingen is, waarna ademhalingen worden uitgevoerd met een niet-uitzettende borstkas. Om een positief resultaat van afvallen volgens dit programma te bereiken, moeten verschillende belangrijke regels in acht worden genomen:

• de basis van lessen is inademing - het moet scherp, luidruchtig zijn en doen denken aan snuiven;
• uitademing volgt na elke inademing - het moet absoluut natuurlijk zijn zonder vertraging of uit de lucht duwen;
• alle bewegingen worden uitgevoerd terwijl u inademt in het tempo van de boorstap;
• het aantal benaderingen en ademhalingen moet geleidelijk worden verhoogd, terwijl het aantal benaderingen altijd een veelvoud van 4 moet blijven, het aantal ademhalingen - 8;
• een pauze tussen sets - 3-5 seconden.

Regelmatige uitvoering van dergelijke oefeningen leidt tot een toename van het longvolume, ontwikkelt de gewoonte om correct te ademen en handhaaft een versneld metabolisme in de toekomst.

Trainingsresultaten

De efficiëntie van het systeem is gebaseerd op de versnelling van de stofwisseling, die wordt bereikt doordat de lucht met korte en scherpe ademhalingen zo diep mogelijk in de longen doordringt en een grote hoeveelheid zuurstof aan het bloed levert. Hierdoor worden een aantal processen gestart:

• verbetert de bloedtoevoer, lymfestroom;
• metabolisme wordt geactiveerd;
• er wordt een aanzienlijke hoeveelheid interne energie verbruikt;
• onderhuids vet wordt afgebroken en levert deze energie;
• neuropsychiatrische stoornissen worden geëlimineerd;
• verhoogt de toon, verbetert de stemming;
• lokale stagnatie wordt opgeheven.

contra-indicaties

Er wordt aangenomen dat het systeem voor iedereen geschikt is en geen contra-indicaties heeft. Maar het wordt niet aanbevolen om te oefenen met het gebruik van deze techniek in de volgende gevallen:

• acute aandoeningen met koorts;
• ernstige schendingen in het werk van organen of systemen;
• acute tromboflebitis.

Bovendien moet u dit systeem niet als de enige methode beschouwen om van overtollig gewicht af te komen. Het werkt alleen gelijktijdig met de juiste voeding en lichaamsbeweging. Om af te vallen zonder te diëten en te sporten, is de Chinese jianfei-methode beter geschikt. Volgens Rosa Yu Bin, die dit systeem voor het eerst introduceerde, was ze in 2 maanden 10 kg kwijt, zonder hier iets voor te doen behalve ademhalingsoefeningen.

Chinese gymnastiek jianfei

Het principe van afvallen met jianfei is gebaseerd op het feit dat dergelijke oefeningen helpen om de eetlust te verminderen en de hoeveelheid geconsumeerd voedsel aanzienlijk te verminderen. Dit type ademhalingssysteem is ook gebaseerd op diafragmatische (buik) ademhaling, maar met de gelijktijdige uitvoering van slechts drie eenvoudige oefeningen-houdingen.

Kenmerken van de techniek

De praktijk van de juiste ademhaling volgens de jianfei-methode kan niet alleen het figuur, maar zelfs de innerlijke wereld van een persoon radicaal veranderen. Voordat u dergelijke oefeningen doet, moet u uw hoofd leegmaken door u op uw doel te concentreren.

Hoewel veel diëten niet altijd het verwachte gewichtsverlies geven, zijn ze vaak zelfs schadelijk voor de gezondheid, de Chinese jianfei-gymnastiek is niet alleen effectief en veilig, maar zelfs noodzakelijk voor een persoon. Wanneer het wordt uitgevoerd, worden de eigen krachten van het lichaam geactiveerd, worden de processen van zelfgenezing ingeschakeld.

De uitvoeringstechniek is een opeenvolgende combinatie van "bovenste" en "lagere" ademhaling, terwijl de inademing-uitademingstechniek voor elke oefening apart is:

• "Wave" - een diepe, langzame inademing met het terugtrekken van de buik en het optillen van de borst, dan een tweede vertraging en dezelfde uitademing met het uitsteeksel van de buik en het terugtrekken van de borst;
• "Kikker" - afwisseling van ademhalingen en uitademingen door de mond en neus, de adem 3-5 seconden inhouden en de buik volledig vullen met lucht;
• "Lotus" - je moet in drie fasen ademen: controleer gedurende de eerste vijf minuten de inademing en uitademing, waardoor ze diep, langzaam, zonder de buik en borst op te tillen; dan vijf minuten - een natuurlijke ongecontroleerde inademing, dan hetzelfde als in de eerste fase, een diepe, lange, ontspannende uitademing; aan het einde van de tien minuten, gewoon natuurlijk ademen, de diepte en het ritme negerend.

Door slechts drie van deze oefeningen te doen, kan aanzienlijk gewichtsverlies en algemene gezondheidsvoordelen worden bereikt. Bovendien heeft elk van hen zijn eigen directionele actie:

• "Wave" vermindert de eetlust, elimineert honger, bevordert een snellere verzadiging, het kan vóór of in plaats van eten worden gedaan;
• "Frog" normaliseert de bloedcirculatie, versnelt het metabolisme, verbetert het spijsverteringskanaal;
• "Lotus" elimineert vermoeidheid, kalmeert, geeft energie.

Trainingsresultaten

Jianfei-gymnastiek bevordert de zuurstofvoorziening van alle organen, wat bijdraagt aan:

• verbetering van de stofwisseling;
• normalisatie van de water-zoutbalans;
• herstel van weefselgasuitwisseling;
• versterken en verbeteren van het lichaam.

Naast het elimineren van honger, verlicht jianfei-training vermoeidheid en spanning, normaliseert het belangrijke processen in het lichaam. Dankzij dit raakt een persoon geleidelijk extra kilo's kwijt, zonder schade aan de gezondheid.

contra-indicaties

Van de drie aangegeven oefeningen zijn er alleen contra-indicaties voor de "kikker" - het wordt niet aanbevolen om het te doen:

• tijdens de zwangerschap;
• met ziekten van de wervelkolom;
• in de postoperatieve periode;
• met een neiging tot inwendige bloedingen.

Oefeningen "golf" en "kikker" moeten 's ochtends op een lege maag worden gedaan. "Lotus" is slechts een meditatiehouding die geen enkele inspanning vereist, daarom kent het geen beperkingen. Het resultaat op een dergelijk systeem wordt stabiel, maar vrij langzaam bereikt. Voor versneld gewichtsverlies, maar niet minder nuttig, is de oude Chinese Qigong-beoefening meer geschikt.

Qigong

Qigong is een systeem van traditionele oefeningen die zijn ontstaan op basis van Taoïstische psycho-beoefenaars, gericht op genezing van lichaam en geest. Het omvat een heel scala aan verschillende technieken, waarvan een combinatie van een speciaal dieet met een speciale ademhalingstechniek wordt gebruikt om af te vallen.

Kenmerken van de techniek

Qigong-ademhalingsoefeningen maken deel uit van de wellnesspraktijk en zijn gebaseerd op de combinatie van een speciale ademhalingstechniek met een gezond voedingspatroon. Het dieet vereist naleving van verschillende principes:

• harmonie van alle smaken: zout, zoet, bitter, zuur, kruidig;
• weigering van vlees;
• gebrek aan te veel eten;
• diner 4 uur voor het slapengaan.

In de kern is Qigong niet zozeer gymnastiek als wel werken met Qi-energie, waarvan de vrije stroom zorgt voor de gezondheid van het lichaam. Een kenmerk van een dergelijk systeem is de aanwezigheid van een groot aantal soorten ademhaling, waarvan de belangrijkste zijn:

• natuurlijk - ondiep, vrij, zacht, lang;
• rechte buik - uitgevoerd met behulp van de buik: uitsteeksel bij inademing, terugtrekking bij uitademing;
• omgekeerde buik - het tegenovergestelde van direct: terugtrekking bij inademing, uitsteeksel bij uitademing;
• met vertragingen - na inademing of uitademing van verschillende duur;
• latent - draadachtig, bijna onzichtbaar voor anderen.

Al deze soorten ademhaling kunnen met elkaar worden gecombineerd om andere typen te vormen.

Daarnaast zijn er veel oefeningen in Qigong, die zijn onderverdeeld in drie categorieën:

• statisch;
• dynamisch;
• balans en coördinatie.

Ze worden niet allemaal tegelijk uitgevoerd. Het belangrijkste hier is om de ene beweging zorgvuldig uit te werken en pas daarna een andere te starten.

Trainingsresultaten

Met Chinese ademhalingsoefeningen kunt u uw gewicht onder controle houden zonder honger of vermoeidheid van het sporten. Als gevolg van lessen:

• bloed is verrijkt met zuurstof, de bloedstroom verbetert, wat de eetlust vermindert, de geest helder maakt;
• elimineert stress en spanning die leidt tot overeten;
• de snelheid van metabolische processen neemt toe;
• ziekten die obesitas veroorzaken worden genezen;
• spieren worden versterkt;
• weefselelasticiteit neemt toe.

Bovendien kan Qigong zo worden gestructureerd dat specifieke problemen worden weggenomen, rekening houdend met de individuele kenmerken van het lichaam.

contra-indicaties

Het wordt niet aanbevolen om Qigong-gymnastiek te beoefenen als u erg moe bent, na slapeloosheid of sterke nerveuze spanning. Alleen een rustige toestand zorgt voor een maximaal effect. Onmiddellijk voor en na de lessen mag je niets kouds eten, omdat men gelooft dat dergelijk voedsel energie uit de maag haalt en de voordelen van elke oefening tenietdoet. Daarnaast is er een hele lijst van omstandigheden waarin Qigong-beoefening gecontra-indiceerd is:

• algemene zwaarte of zwakte;
• psychische aandoening;
• cardiovasculaire aandoeningen;
• bloedziekten;
• problemen van het bewegingsapparaat;
• sterke pathologieën van de structuur van het lichaam;
• terugval van chronische ziekten;
• sterke medicijnen gebruiken;
• postoperatieve periode;
• sterke afwijkingen van de normale lichaamstemperatuur;
• te intensieve sporten.

Opgemerkt moet worden dat zelfs als er contra-indicaties zijn, Qigong-beoefening effectief kan zijn, maar het kan alleen worden beoefend onder begeleiding van een meester.

Daarnaast zijn er andere complexen van ademhalingsoefeningen die in plaats van Qigong kunnen worden gebruikt. Je moet weten dat van alle ademhalingstechnieken alleen het Indiase systeem van yogi's niet wordt aanbevolen voor vrouwen - de zogenaamde pranayama, omdat het gezicht er oud uitziet.

Nadat u hebt besloten om af te vallen of gezonder te worden met behulp van ademhalingsoefeningen, moet u bewust het type kiezen dat het beste past bij uw doelen, individuele kenmerken, behoeften en problemen van het lichaam, rekening houdend met de gezondheidstoestand, het karakter en de levensstijl.

Alleen met de juiste aanpak en strikte naleving van alle aanbevelingen kun je echt niet alleen afvallen, maar ook je gezondheid verbeteren met een hoge kwaliteit.